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膝盖怎么越揉越痛!膝关节保护常见误区,一定要注意!
作者:福州骨科医院  阅读次数:131  更新时间:2020-09-16 10:23:20

现在很多人都热爱运动、健身,但是由于运动不当,也有很多人在运动中损伤膝盖。如何才能更好地保护我们的膝盖?有人说,少运动就行;有人说,膝盖损伤揉一揉就好了;还有人说大量运动就能把骨刺“磨”掉,膝盖就不疼了。

是真的吗?其实这些都是保护膝盖的误区。

误区1、运动会加速膝关节老化

随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺乏敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。

但不是运动就会有利于身体健康,过度运动不仅无益,反而会加重心肺负担,也会造成关节的进一步损伤。建议

不管年轻人还是老年人,最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车等。

此外,加强大腿股四头肌的锻炼也可增强肌肉运动协调和肌力,有助于减轻关节症状,增强关节的耐力和稳定性。

误区2、大量运动能“磨”掉骨刺

有些膝关节长骨刺的人认为,通过加大运动量可以“磨”掉骨刺。这种想法其实不科学。

运动可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体的不适和疼痛。但是,想“磨”掉骨刺根本不可能。

膝关节问题较严重的人,可进行手术治疗或药物治疗。如果发炎严重,可用非类固醇消炎药进行治疗。不过,长期服用消炎药,人体的消化道、肝脏与肾脏往往不堪重负。

如果是老年人,有严重的退化性关节炎,则可施行人工关节置换术。

误区3、爬山锻炼膝关节

爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。因为,上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。建议

有膝关节病变的人应尽量少爬山。爬山的时候上山可以步行,同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登,可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候,如果有缆车最好坐缆车下来。误区4揉膝盖可缓解疼痛

很多人经常揉膝盖,认为通过摩擦能把软骨磨平,减轻疼痛。实际上这样的做法是没有依据的。

把双手放在双膝上轻轻揉动,力度轻而柔,像是一种抚摸,这种动作是一种反射性的保护,可以使膝盖感到温暖,消除疲劳,还可以增加局部血液循环,对膝关节的确有益。

但用力过大的按揉则是完全错误的,这样的动作很可能加重软骨的损伤,把已经病变的软骨磨得更坏,直到磨掉软骨,露出软骨下面的骨质,疼痛会更加严重。由于力量不好把握,揉膝盖的做法并不是一种好的保健方法。建议

有些人活动膝关节时会发出“叭叭”的响声,这是关节肌腱滑动时发出的响声,是膝关节老化的信号。如果响的同时还伴有疼痛, 应尽快到医院检查。

4、招教你保护膝盖

运动学专家认为,增强膝部肌肉的力量是防止膝关节损伤的最有效方法。以下4个方法可以帮助你锻炼膝盖:

1、静止半蹲练习

静止半蹲练习俗称“骑马蹲档式”,练习时两脚分开与肩同宽,膝半蹲130°左右,挺胸拔背靠墙,呼吸自如,保持静止不动。每次根据自身实际情况来定时长,做3一4组,组间休息2分钟左右。

2、深蹲起练习

两脚分开同肩宽,下蹲和站起时都要缓慢,站立时脚跟要离地,使膝关节得到充分的伸展、旋转。每组练习次数要少,组数可多,必要时可扶着墙,保持身体平衡,呼吸通畅。

3、负皿伸小腿

小腿垂于床沿,踩关节放置重物,约0. 5一1公斤,缓缓使膝关稍伸直,维持伸直3秒,放下小腿,每组10次,每天练3一5组。

4、仰卧位练习

骨科专家推荐了一个行之有效的方法,即取仰卧位,在胭窝(膝关节背后打弯处)下置一高约20厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直并静止绷紧股三头肌,然后慢慢放松再放下。每天可做30一50次,时间可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。

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