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这件事比跑步更毁膝盖,是最损害身体的动作,你却天天在做
作者:福州骨科医院  阅读次数:55 更新时间:2023-05-24 09:45:58

  看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌......这一天下来,似乎感觉身体很放松,但久而久之,关节就会像生了锈的机器轴承一样僵硬。

  很多人认为,跑步健身或多或少对膝关节有损伤,索性不运动,减少关节软骨磨损,以为这样就能保护关节。实际上,这是个误区。

  “打个比方,汽车并不是说停在车库里不开,就是对车子的爱护。而是要经常去使用它,如果长久不用,车子反而容易坏。"

  人体的关节也是一样,经常运动,能让关节软骨经常受到适当的刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。

  相反,如果长期不运动,关节内的滑液无法充分流动,起不了润滑剂的作用,而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节就失去了保护,关节损伤的几率自然会增高。

福州中德骨科医院

  久坐的十大危害

  1.久坐伤脑:致老年痴呆

  坐姿保持1小时,血液集中在下肢,循环作用减弱,脑供血不足,缺氧,容易头晕,情绪低下,降低思维活力,甚至是老年痴呆的一个重要因素。

  2.久坐伤心:心脏机能衰退

  久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能衰退,引起心肌萎缩。对于患有动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环迟缓,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

  3.久坐伤血管:动脉硬化

  长期久坐,脂肪燃烧减少,胆固醇增加,可能堵塞心脏、血管等,增加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化风险提高12%。

  久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,增加血栓发生率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的风险增加2倍,连续坐12小时以上,肺栓塞风险增加。

  特别中老年血脂高,血液粘稠度高,长时间静坐是潜在的可怕危险因素。

  4.久坐伤神:头晕眼花

  久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血不足,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会出现头晕眼花等症状。

  5.久坐伤骨:颈肩腰背痛

  颈肩、腰背长时间处于紧张的固定姿势,不仅会局部血液循环不良,还会导致颈肩腰背僵硬,酸胀疼痛,发生头痛及颈椎病。

  6.久坐伤肺:影响心肺供血

  久坐运动量小,肺部得不到有效锻炼,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的老年肺系统疾病,大都和肺功能降低有关。

  7.久坐伤胰脏:糖尿病

  细胞处于闲置肌肉时,胰脏反应慢,易产生更多的胰岛素,导致糖尿病。长期久坐,2型糖尿病风险增加112%。

  8.久坐伤胃:食欲不振

  久坐容易引起肠胃蠕动减慢,消化腺分泌消化液减少,出现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

  9.久坐伤肠:结肠癌

  久坐的人肠道、胃部蠕动减弱减慢,有害成分易在结肠内滞留,刺激肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功能下降,增加结肠癌危险。

  “十人九痔”,长时间保持坐姿,也容易导致痔疮。

  10.久坐伤命:肺栓塞

  美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的较新研究结果,一天保持坐姿6小时以上可能增加早逝几率,女性风险更高。

  澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超过4小时与少于2小时的人相比,因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%,其他原因死亡的危险性增加46%。

  九招避开久坐危害

  一、高抬手臂(20次)

  原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

  二、踢三头肌(20次)

  在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。

  三、绿巨人(20次)

  保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

  四、转腿筋(20次)

  手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下降。

  五、抬起膝盖(20次)

  当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

  六、哈利路亚(20次)

  两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

  七.拳击(20次)

  两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。

  八.桌子上俯卧撑(10次)

  将手放在桌子边缘,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。

  九.步行(5分钟)

  在你的办公室或者你的办公室的地板上走一圈。

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