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低头族警防颈椎病?再不看就晚了
作者:福州骨科医院  阅读次数:141 更新时间:2023-05-29 16:42:16

  颈椎病本是一种退行性疾病,是慢性劳损积累的结果。颈椎病一般多见于中老年人,50岁以上的人群约25%,60岁以上的人群约50%患过颈椎病,其发病率随年龄升高而升高。但是随着人们现代生活的改变,低头伏案、玩手机、看电脑等时间越来越长,颈椎病的发病年龄也越来越小,门诊常常能够看到30岁左右的年轻患者就诊,较突出的表现就是颈部疼痛,有一些人还常常伴有头晕恶心,拍X片一看颈椎本身该有的生理性前凸基本上都已经变直了,部分患者甚至出现了局部的后凸畸形。

  作为现代社会的中坚力量,年轻的低头一族如何才能避免颈椎病的发生呢?

  1.改变生活习惯:首先要避免长久伏案,通常在持续低头1小时左右,就要有意识的抬起头来活动,尽量使颈椎后仰;同时调整自己的办公环境,可以在电脑显示器的下方垫上较厚的杂志或使用屏幕支架,将自己的座椅放到较低,尽量使自己能够平视甚至仰视显示器,这样的话就从根本上解决了问题。此外应该尽量减少低头看手机的时间;避免在乘车或飞机时无保护下的睡眠。

  2.积极锻炼颈背肌:颈椎后方肌肉劳损既是颈椎病的发病原因也颈椎病的临床表现。肌肉的一个特点就是用进废退,积极进行颈部肌肉的锻炼,可以增强颈椎的稳定性。具体的做法是用双手交叉托于后脑勺,用力将头向前拉,同时尽量后伸头部,(尽可能保持颈椎相对不动,通俗的讲就是“和自己较劲”,做颈后方的肌肉收缩训练),一张一弛,一组12个~20个,每日锻炼3组~4组,持之以恒定有效果。如果有条件的还可以进行游泳训练,蛙泳为佳,每次出水换气都要尽量仰头后伸,对于颈背肌的训练也是大有好处。

  3.合理用枕:人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,给自己选择一个舒适的枕头并不为过,利用得当可以在睡眠中逐步纠正颈椎不良曲度,慢慢改善症状;否则只会雪上加霜。市场上健康枕、保健枕、记忆枕等等各种类型名目繁多,但是真正适合自己的才是合适的,这里推荐传统的以荞麦皮为内容物的枕头,不必装满,八九成即可,仰卧侧卧均可根据自己颈椎高度来进行适当调整,平卧时主要置于颈后,头略后仰,高度约一拳;侧卧时调整高度与自己肩宽相等,这样能够使颈椎恢复自己的生理曲度,获得充分的支撑,也使颈部肌肉得到良好的休息。

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