前几天逛商场的时候 ，听到有位孕妇在抱怨说自己腰背痛，很难受!是的，对于怀孕的女性来说，要面临一系列的孕期反应及不适。其中腰痛则是其中之一。患有腰间盘突出的孕妇疼痛会更加厉害，然而没有腰间盘突出的孕妇极有可能一不注意从而患上了腰椎间盘突出.........

    　　腰椎间盘突出症是较为常见的疾患，而且我们发现生活中女性的腰椎间盘突出的发生率远远多于男性。

    　　引起孕妇腰痛的原因?

    　　据统计，有50%～75%的孕妇会发生腰腿及背痛。这是由于胎儿位于腰椎之前，随着怀孕周期增加，孕妇的上半身会逐渐成为反弓形，如此才能保持平衡(即孕妇呈现典型的后仰姿势)。此时腰椎曲度增加，再加上腹肌的支撑力减弱，孕妇的下背肌肉处于一个过度紧绷的状态，同时，由于血液集中于胎儿，因此背肌的缺氧情况较为严重。

    　　其次，妇女怀孕后其自身的激素发生了变化，由于弛缓素分泌太多，进而减少了关节中的胶原蛋白含量，结果造成关节、韧带松弛，使支撑身体的力量逐渐变弱，尤其到了怀孕末期，位于盆腔两侧的髋关节和耻骨联合的支撑力降低，所以引起了下背及腰疼痛或骨盆疼痛。可见，孕妇的腰背痛与其本身的大腹便便、子宫扩张、激素变化、血液循环不良(怀孕时为供给胎儿养分，血液集中于宫腔，造成母体其他部位供血不足)等原因有直接关系。

    　　警惕患上腰椎间盘突出症

    　　随着孕妇体重的增加，腰椎承受的压力要不断增加，如果不注意平时的运动及姿势，极有可能引起腰椎间盘突出。

    　　因此对于已经患有腰突的和没有患有腰突的准妈妈都要保护腰椎，合理的减轻腰痛?

    　　如何缓解腰背痛?

    　　一. 热敷和冷敷

    　　每天可以将冷敷包，比如将一袋冰包在毛巾内，放置在疼痛区域上若干次，每次约 20 分钟。2～3 天后，可以改为热敷，可以将一块电热毯放置在疼痛区域。

    　　但一定要注意，怀孕期间要避免腹部接触高温，并且这些方法要在专业医师指导下进行。

    　　二. 适当运动

    　　定期锻炼可以增强肌肉承受力，提高身体灵活性，有助于缓解背部肌肉紧张。

    　　对于孕妇来说，比较安全的运动方式有散步、游泳、骑固定式脚踏车等。

    　　三. 适当脊柱按摩

    　　如果手法正确，也可以试试脊柱按摩疗法。这种疗法对于孕妇来说是安全的，但是在按摩之前一定要先咨询医生是否可以接受按摩。

    　　四.调整姿势

    　　恰当调整姿势能够避免给脊柱造成过度压力。

    　　比如，睡觉时在孕妇的两膝之间放置一个枕头，能够缓解背部压力。平时坐下时可使用靠背来支撑，也可将双脚放在一摞书或小凳子上，同时肩部靠后，尽量坐直。

    　　1、睡姿

    　　建议侧卧，腰背部疼痛的准妈妈可以买一个孕妇枕，以帮助自己承担腹部的力量。侧卧的时候，还可以将一只腿弯曲，将膝盖搭在孕妇枕上。

    　　2、站姿

    　　挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势使得腰背部的肌肉群得以放松，缓解腰背部疼痛。

    　　3、坐姿

    　　坐的时候保持背部和肩膀平直。臀部要贴着椅子的后部而坐，尽量靠着靠背， 没有靠背时尽量坐在整个椅子上。将体重平均分在臀部两边，不要交叉双腿，两脚平放在地面上。避免保持同一个坐姿超过30分钟。工作的时候，要注意调整椅子和桌子的高度，可以将手肘靠在椅子把手上，尽量保持肩膀放松。尤其是那些长期坐办公室的妈妈，更要注意自己的坐姿。