联系电话
微信二维码

中德骨科官方微信

骨膜炎 | 刚开始跑步时,你一定经历过这个
作者:福州骨科医院  阅读次数:129 更新时间:2023-05-23 15:41:18

  

福州中德骨科医院

 

  运动损伤是我们在体育训练中不能忽视的问题,我们需要掌握损伤产生的原因以及该怎样进行康复治疗。

  骨膜炎对于刚刚开始运动的跑友来讲也是非常头疼的一种运动伤病,运动时骨膜炎的发生部位多为胫骨,所以训练中所产生的骨膜炎症是疲劳性胫骨骨膜炎。

  骨膜炎的症状:医学上骨膜炎一般是由于骨膜及骨膜血管扩张、充血、水肿或骨膜下出血,血肿机化,导致的骨膜炎症。

  1.当骨膜炎处于急性期,腿下部有肿胀炙热的现象。

  2.小腿痛感明显,一般在胫骨处附近区域。

  3.在训练中脚尖用力后蹬腿时疼痛感剧烈。

  骨膜炎的成因:

  1.后蹬跑、跨步跳训练较多,容易使小腿胫后肌不断收缩,牵扯胫骨附着部分。

  2.前脚掌着地,虽然前脚掌着地有利于快速启动,但前脚掌落地,身体重心会和脚成一直线,来自地面的冲击一方面被转换,另一方面被小腿肌肉吸收,小腿胫骨产生的应力受到改变。

  3.跳跃练习使小腿屈肌群过于疲劳,对小腿的屈拇(趾)肌群刺激过大,骨膜和骨质的正常联系破坏。

  4.跑步训练场地过硬、身体热身活动不充分等。

  5.小腿肌肉柔韧性差,跑步时过分前倾。

  

福州中德骨科医院

 

  骨膜炎预防:

  1.控制下肢运动量,运动前进行小腿拉伸的热身活动,每次结束训练时用温水多泡泡小腿,进行放松。

  2.跑步训练选择在比较软的草地进行,增强脚部落地的缓冲,长距离跑步训练时选择全脚平着落地,滚动过渡到前脚掌后蹬。

  3. 跑跳时量不要太大、太密,强度要适中。

  

福州中德骨科医院

 

  骨膜炎的恢复治疗:

  这种拉伸式的康复手段适用于胫骨骨膜炎初期的患者,若长期进行拉伸未有成效建议就医观察。

  1.小腿腓肠肌拉伸:身体呈弓步站立,右脚在前,左脚在后。屈右膝,重心前移,左腿绷直,脚跟着地。减小我们左前腿与地面的夹角,以拉伸小腿腓肠肌。保持30秒,然后放松,左右重复。

  2.小腿比目鱼肌拉伸:双手与脚尖贴近墙面,身体向墙壁靠近,感受小腿后侧肌肉的拉伸,逐渐增加难度,从脚尖触碰墙面过渡到脚掌完全贴近墙面。保持30秒,然后放松,左右重复,每天2-3次锻炼。

  3.小腿力量训练:选择重物放在脚背上,上下移动脚尖,随着训练的进行适当增加物体的重量。

  当炎症已经产生,可以在拉伸的基础上进行冰敷以及按摩,减少跳跃的活动,选择自行车等项目进行交叉训练。一定要密切关注身体的变化,不要让跑步伤病有机可乘。

微信二维码

地址:福州市六一北路171号 版权所有:福州中德骨科医院

急诊电话:0591-86251881 All Rights Reserved © 网站地图

声明:网站部分内容及图片源自网络,如有侵权请联系删除,文章不做诊疗依据,详情以咨询在线医生为准!

网站备案号:闽ICP备16013431号-1

(闽-榕)医广【2024】第01-25-03号