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蹲着择菜、跷二郎腿、头和肩夹着手机打电话…
作者:福州骨科医院  阅读次数:184 更新时间:2023-05-29 16:32:22

  蹲着择菜、跷二郎腿、头和肩夹着手机打电话......

  这些日常动作会伤骨,你知道吗?

  年轻时脊椎受伤又受了风寒,因为没及时治疗,如今,福州屏山新村的张老太太只能弓着几乎已成90度的背,过着行动不便的生活。昨日,东南快报A5版报道了这则新闻后,不少读者通过三种互动参与方式,加入到了对骨骼保健的讨论中来。

  “我工作中鼠标用得比较多,也时常觉得手痛,这也算一种骨病吗?”网友叮当猫发来她关心的问题。市民包先生则很关心,有没有什么骨骼保健操可以有效预防对应的一些骨病的,如常做哪些动作可以预防颈椎病。还有细心的读者,则对省慈善总会“健康快车进乡村”统计出来的一组男、女骨密度异常的数据,产生了疑惑“为何女性骨密度异常远比男性高很多”?

  东南快报邀请到了省内骨科专家和医生来为大伙一一解答。另外,针对很多网友担心的“鼠标手”,骨科医生还推荐了一套简单易行的手保健操。

  女性骨密度异常概率远比男性高

  省慈善总会“健康快车进乡村”统计出来的一组密度异常的数据显示,女性的骨密度异常概率,要比男性高出很多。不少女性读者看到这组数据,很纳闷,“难道女人的骨头天生就不如男人?”市民张女士就通过微信发来她的疑惑。

  福州市第二医院吴立忠副主任医师和福州中德骨科医院韩德韬主任医师对此的解释几乎一致。“女性的骨密度异常概率比男性高,主要原因是女性绝经期前后激素水平骤然下降,导致骨量丢失明显增加。此外,女性运动量少和饮食习惯不良,也是造成骨质疏松的相关因素。”吴立忠副主任医师介绍。

  于忠良主治医师说,女人首先从生理上要有经期、哺乳期、绝经前后期,这就导致对钙质的需求量增大,可实际情况是由于缺会科学指导,很难正确进行饮食,运动方面的辅导,人的骨骼是需要是应力的,压力会促使钙质聚集在骨骼上,因此男性和女性有骨密度差异。

  另外,于忠良主治医师认为男性劳动强度相对女人大,因此骨骼承受压力也大,钙质就会在压力大的骨头上聚集就多。

  9个常见动作会伤骨快看你有没有中招

  专家们根据平日在门诊的接诊情况和临床经验,整理出了下面这些日常生活中较常见的伤骨动作。提醒大伙,在平时的生活、工作或学习中,要时刻保持正确姿势,这能有效地保护骨骼健康。

  1.蹲着择菜。研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

  提醒:老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲比较好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

  2.背单肩包。长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挺一下,并向内用力。长期如此,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称,尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

  提醒:学生比较好背双肩包。对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但比较好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。

  3.窝在沙发里。窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  提醒:正确的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。家里比较好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时腰后比较好加个靠枕,让其支撑住后腰,利于腰椎放松。

  4.低头玩手机。低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

  提醒:低头看手机不应超过15分钟,比较好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。长期伏案工作者应养成工作1小时左右就起身活动的习惯,双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

  5.趴着午睡。许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

  提醒:午休比较好平躺,如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰,简单休息一会儿即可。

  6.稍息站立。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,但长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

  提醒:应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

  7.跷二郎腿。如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

  提醒:保持正确坐姿,尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

  8.头和肩夹着手机打电话。有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

  提醒:接电话时比较好手持电话,每隔几分钟两手交替。

  9.直膝提重物。生活中,很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势,就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

  提醒:提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

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