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为什么会膝盖疼?福州看膝盖哪个医院好?
作者:福州骨科医院  阅读次数:196 更新时间:2023-05-29 15:10:44

福州看膝盖哪个医院好?你知道每天膝盖承受的压力有多大吗?

几乎可以说(除了躺着)你膝盖,每时每刻都承受着比你体重更重的压力……

走路时,承受的压力大约是体重的2 倍;爬楼梯时,是体重的3倍;跑步时,大约是体重的 4 倍;蹲或跪时,大约是体重的 8 倍。

试想下,当你做哑铃负重深蹲,或者是冲击力更大的动作,比如快速高抬腿时,膝盖承受的压力又会有多大。

你很难想象,骨骼在运动时承受了多大的压力。

油管上有一个很有意思的纪录片——《人体数字》,里面描述了一个场景:

当你从高处跳下来时,骨骼承受的压力竟然有一吨重,相当于一辆小汽车的重量。

福州看膝盖哪个医院好?而作为人体最大最复杂的膝关节,更是承担了来自地面的绝大大部分的冲击力。

如果平时不多爱护膝盖,膝盖酸,膝盖疼,是早晚的事。

国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发生率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

我坐着不动怎么就伤关节了 ?

软骨需要你运动

关节软骨本身没有神经支配,也没有血管供应营养,其营养成分必须从关节滑液中获取。当关节软骨受压时,软骨变薄,滑液从软骨中被挤出,而压力消失时,滑液被吸入软骨中,这就如同海绵效应,就在这一挤一吸中实现了对于软骨的营养。

福州看膝盖哪个医院好?因此,关节软骨的营养代谢必须通过适度的运动才能实现,只有让关节软骨不断受到适度应力刺激,才能维持软骨的正常结构和功能。

肌肉不能被放假

所以如果你认为膝关节炎是由于运动过量导致的,所以要采取“省着用”的方法,想要以静制动,而这恰恰陷入了越不运动病越严重,病越重越不敢运动的恶性循环中。

不锻炼会使大腿肌肉(股四头肌)萎缩,直接导致膝关节的稳定性变差,关节间的摩擦加剧,骨关节炎进展更快,疼痛也愈发明显和频繁,患者因此更不敢活动,膝关节陷入恶性循环。

福州看膝盖哪个医院好?而经常锻炼的人,只要不过度,对关节的血运、软骨、韧带和肌腱的营养都有帮助,关节损伤和关节炎的概率可能会低一点。

所以研究人员指出,长年的健身跑步—— 10年,15年,甚至更久,是一项健康锻炼,对膝盖和髋部的健康有好处。

当然,这并不是说跑步不会带来任何关节上的风险。有时,错误的跑步姿势和过大的体重,以及在不平整的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。

久坐还有这些危害

导致膝关节炎有很多因素,但对于我们现代人,长期坐着并屈曲膝关节,是引发恶性循环的一个起始因素。

然而我们工作和学习的时间远远大于自由时间,

没多少人能真正做到不久坐,

那我们就:

①尽量每1小时站起来活动3-5分钟;

②如果实在没时间起来,定时伸直两腿,可以有效减缓膝关节压力;

③坐沙发看电视,尽量伸直双腿;

④久坐后,从凳子上站起来时,最好用双上肢扶桌子,减轻体重对膝关节的瞬间压力。

一个动作保护膝关节

福州看膝盖哪个医院好?坐在椅子上,膝关节伸直同时勾住脚尖,用力使整条腿绷直并保持水平状态。

这时候会感觉大腿的肌肉在用力,摸起来硬硬的,每次坚持10秒钟,然后放松10秒钟,每日上午30次,下午30次。

这个动作可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。

股四头肌是人类大腿最重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。

膝关节炎有哪些症状?

如果你在一个月内有反复发作的膝关节疼痛,时轻时重,关节活动时有摩擦音,早晨起床的时候会有短暂的僵硬感,年龄大于40岁,X片可见到关节间隙变窄,软骨下骨硬化或囊性变,关节边缘骨赘形成或骨质增生,这时候基本可以考虑是骨性关节炎了。

总之,久坐更伤膝。对于膝盖伤害最大的,不是运动,恰恰是缺乏运动!

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