"膝盖又酸又胀，走几步就痛，这关节炎真是磨人!"

　　"医生让我多运动，可一动膝盖就难受就痛”

　　"都说要省着用膝盖，可不动它好像更僵硬了..."

　　许多人陷入两难：不动，肌肉萎缩无力，关节支撑更差;动，又怕磨损加剧，疼痛难忍。

　　骨关节炎到底该不该运动

　　骨关节炎并非简单的“磨损”，而是关节软骨退化、炎症反应等共同作用的结果。

　　长期缺乏运动会导致关节周围的肌肉萎缩无力，韧带柔韧性下降，关节稳定性变差，加剧软骨的异常负荷，形成“越不动越痛，越痛越不敢动”的恶性循环。

　　骨关节炎患者运动指南：安全“动”起来

　　步行：选择平坦路面，穿着有缓冲功能的运动鞋，控制时长和速度，避免快走或竞走。

　　平地骑行：固定自行车或户外平地骑行(避开陡坡)。调节合适阻力，保持匀速。

　　水中运动：游泳、水中行走或太极。水的浮力大幅减轻关节负担，同时提供温和阻力锻炼肌肉。

　　太极拳/八段锦：动作舒缓流畅，强调重心转移和平衡，有效锻炼下肢力量与关节稳定性。

　　如有不适 及时休息.

　　“会动”的智慧：避开这些“膝盖杀手”

　　爬山/爬楼梯：下山或下楼梯时，膝盖承受压力高达体重的3-5倍。必须爬楼时，尽量扶扶手，一步一阶，好腿先上，患腿先下。

　　蹲跪动作：深蹲、跪姿擦地等使膝关节处于极度屈曲状态，压力剧增。

　　疼痛时运动：运动中或运动后出现关节明显疼痛、肿胀加剧，是身体发出的警告信号，必须停止。

　　骨关节炎如何治疗

　　· 物理治疗

　　红光疗法：红光通过特定波长的调节作用，可穿透关节组织，加速炎症因子的代谢和清除，促进软骨细胞、关节滑液的修复与再生。

　　微波疗法：微波作用于人体时，使局部组织温度升高，促使毛细血管扩张，加速血液循环，加快关节内炎性产物的吸收和排出。

　　体外冲击波：冲击波在不同密度组织交界处产生能量梯度差，松解粘连的软组织和骨刺，加速代谢废物清除，促进炎症吸收。

　　中药熏蒸：蒸汽温度使局部毛细血管扩张，血流增加，调节关节营养供应，加速炎性因子及乳酸等代谢产物的清除。

　　推拿：推拿以中医经络理论为基础，通过刺激特定穴位，调节经络气血运行，促进关节液分泌与回流，起到通经活络、调和气血的作用。

　　· 微创治疗

　　关节灌注：通过生理盐水或特定溶液冲洗关节腔，清除炎症介质、磨损的软骨碎片、游离体及代谢产物，调节关节微环境。

　　玻璃酸钠注射：玻璃酸钠是关节滑液的主要成分，能增加滑液的黏弹性和润滑性，同时调节局部血液循环，帮助恢复关节活动度。

　　PRP疗法：通过离心自身血液，提取含高浓度血小板的血浆，激活后释放多种生长因子，调节炎症，刺激软骨细胞分化，加速组织修复。

　　中医小针刀：松解关节周围增生、粘连的软组织(如瘢痕、挛缩的韧带/肌腱)，调整关节力学平衡，促使机体释放修复因子，促进受损软骨、滑膜的修复。

　　关节镜微创：关节镜通过微小切口(绿豆大小)，清理关节内游离的软骨碎片、炎性滑膜增生及磨损的半月板，修整退变的半月板、韧带。

　　骨科疾病特色治疗技术

　　关节镜微创

　　主要是通过一种特殊的器械来观察关节腔内的病变结构。这种器械的直径大约在五毫米左右(绿豆大小)，是一种光学器件，通过显示器，将关节内的病变结构在监视器上显示出来，从而能够观察到关节内部的结构并且进行相应的治疗。