如何远离“五十肩”

五十肩

肩周炎

冻结肩

　　肩膀僵硬疼痛，抬臂困难?梳头、穿衣、甚至睡觉翻身都成了难题?

　　这很可能就是俗称的"五十肩"在作祟。它虽常见于50岁左右人群，但并非中老年人的"专利"。

　　4个要点远离“肩周炎”

　　01、姿势端正，肩颈少负担

　　为何关键?长时间低头弓背，如同持续"拧紧"肩颈肌肉，肩周压力骤增。

　　行动指南：伏案工作每30分钟，务必抬头后仰、伸展手臂;调整电脑屏幕与视线齐平;选择支撑良好的靠背椅，避免瘫坐沙发。

　　02、规律运动，关节如新

　　为何关键?关节如同精密齿轮，长久闲置则易"锈蚀"粘连。科学锻炼能维持滑液滋养，保持肩部润滑灵活。

　　行动指南：每日投入10分钟，练习"招财猫"式(手臂侧平举，屈肘90度缓慢旋转)、"爬墙"运动(手指沿墙缓慢上移)、肩部轻柔画圈。

　　03、肩部保暖，驱寒护经脉

　　为何关键?中医视肩周炎为"痹症"，风寒湿邪入侵，气血不畅则痛。肩部受凉如同寒流侵袭关节"河道"，使气血凝滞。

　　行动指南：空调冷风避开直吹肩颈;睡眠时肩部覆盖薄毯;沐浴后及时擦干。

　　04、营养均衡，筋骨强支撑

　　为何关键?骨骼肌肉健康需要"原料"支撑。钙质、维生素D、蛋白质等营养素缺乏，如同建筑失去钢筋，使关节更脆弱。

　　行动指南：日常多选择牛奶、豆制品、深绿蔬菜、鱼类蛋类;适度晒太阳促进维D合成。

　　肩周炎如何治疗

　　物理治疗

　　微波疗法：微波疗法通过热效应和非热效应，可抑制肩关节周围软组织的无菌性炎症，加速损伤组织的修复。

　　红光疗法：红光可穿透人体组织，通过光化学效应产生温热作用，促进肩周微循环，加速炎症代谢产物的清除，调节关节囊及周围组织的血液供应。

　　中医定向药透：通过非对称中频电流产生的电场，对药物离子产生定向推动力，使药物中的有效成分穿透皮肤黏膜，作用于病灶。

　　中药熏蒸：蒸汽的热力扩张肩部血管，促进血液循环，调节局部代谢。中药成分经皮肤吸收，发挥祛风除湿、散寒止痛、活血化瘀作用。

　　推拿：通过揉、按、推等手法刺激肩周穴位及经络，促进局部血液循环，加速炎症因子代谢，松解粘连组织。

　　微创治疗

　　关节灌注：通过向关节腔内加压注入生理盐水或药物，利用液体压力分离粘连的肩关节囊，清除炎症介质、磨损碎片及代谢产物。

　　玻璃酸钠注射：玻璃酸钠是关节滑液和软骨基质的重要成分，具有高度黏弹性和保湿性，起到润滑关节腔，抗炎修复的作用。

　　中医小针刀：小针刀通过微创切割和剥离粘连组织，恢复软组织的滑动性，刺激局部血管扩张，促进炎性物质排出和组织修复。

　　PRP疗法：PRP中的生长因子可抑制炎症细胞迁移，刺激肩部软组织(肌肉、肌腱)再生，加速损伤愈合。

　　关节镜微创：利用关节镜的可视化，针对粘连的韧带、关节囊及肩袖间隙进行松解，修复肩袖肌腱损伤，同步治疗关节内其他病变(如盂唇损伤、游离体)。

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　　骨科疾病特色治疗技术

　　关节镜微创

　　主要是通过一种特殊的器械来观察关节腔内的病变结构。这种器械的直径大约在五毫米左右(绿豆大小)，是一种光学器件，通过显示器，将关节内的病变结构在监视器上显示出来，从而能够观察到关节内部的结构并且进行相应的治疗。