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缓解颈椎痛的九个方法,让你轻松对决疼痛
作者:福州骨科医院  阅读次数:137  更新时间:2018-03-01 11:03:32

  由于长时间保持同一姿势坐在电脑前,许多上班族都或多或少有颈椎上的问题,颈椎病的发病率一年比一年高,更为严重的是颈椎病年轻化的趋势十分的明显。

  如何缓解颈椎疼痛时大家都想要知道的事情。在颈椎问题还不是很严重时候,我们可以依靠以下的方法来缓解疼痛。

  1、热敷法

  每天用热水袋或热毛巾热敷颈部早晚各一次,每次10分钟,这样有助于放松颈部肌肉,改善局部血液循环,减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。

  2、提肩缩颈

  双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时要尽量使肩、颈部放松。

  3、左右摆动

  自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。

  4、对按头部

  双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指微分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。

  5、安揉风池穴

  将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。

  6、按摩百会穴

  将中指或食指按于头顶正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次

  7、正确的坐姿

  要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约为35厘米。还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。

  8、摇动上肢

  如何缓解颈椎病的疼痛,出现颈部疼痛的时候,可以左臂摇动二十次,再右臂摇动二十次,循环进行治疗,就可以缓解

  9、睡硬床

  应该挑选硬一点的床,太软的床会给脊椎造成过大的压力,导致脊椎的损伤。选择合适舒适的寝具,不仅可以安睡无忧,还可以保护身体的关节和韧带不受到伤害。

  温馨提示:当颈椎疼痛还不是难以任何忍受时候,我们可以通过以上的方法来缓解,当颈椎问题严重时候,应该及时到正规的医院进行治疗,以免病情更加严重。

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