在给出缓解方法之前，我们先来了解下什么是颈椎病以及您属于哪种类型的颈椎病。

　　在临床中，颈椎病主要分以下几种类型：

　　1、颈型。主要表现为颈部肌肉酸痛感，休息缓解，劳作加重;

　　2、神经根型。主要表现为颈痛，有时伴发上肢麻木;

　　3、椎动脉型。主要表现为头颈疼痛，偏头痛，视力障碍，猝倒等;

　　4、交感神经型。主要表现为颈痛，也会伴发耳鼻喉症状、心血管症状、胃肠道症状等;

　　5、脊髓型。主要表现如四肢麻木无力、活动不灵、走路时有踩棉花的感觉等。

　　而就这5中类型之间的比较。程度较轻的属颈型颈椎病。这一类多数源于生活和工作中的不良姿势加上过度使用导致的疲劳性损伤而引发的颈部不适或疼痛。

　　然而，其他几种类型，排除外伤暴力所致。都是从颈型逐渐演变而成的。骨骼周围肌筋膜组织的张力不平衡，导致骨膜被牵拉出现新的空间，骨母细胞填充变成成骨细胞，较终形成骨刺。而过于增长的骨刺刺激到附近的神经根，就引发神经根型的症状;刺激的旁边穿行的椎动脉，就引发椎动脉型的症状;由于椎动脉表面富含交感神经，所以椎动脉与交感神经损伤有时伴发出现。

　　疾病的发展是慢慢行进的，那么越早治疗越快康复，采用的方法和成本也就越简单和较低。

　　当遇到问题时，我们更加倾向于保守疗法，而保守疗法对颈型颈椎病的效果是较佳的。那么又是什么原因导致了颈型颈椎病。有如下三个主要的原因：

　　长时间头前倾(低头)的姿势

　　无论是站着低头玩手机，还是坐着探脖子看电脑的姿势，无疑都是颈部健康的头号杀手。这种姿势使头偏于颈椎(脊柱)竖直的中轴线，而靠向前，这给颈椎后侧的肌肉带来巨大的牵拉张力(压力)，导致肌肉劳损，缺血，进而影响通往大脑的血供，导致头晕头痛。

　　正是长期处于这种不良的姿势下，这一类人群的颈椎曲度更加倾向于变直或形成反弓。下面这个视频是通过X线的动态视频，分别展现了头位于中立位和低头时的不同颈椎曲度：

　　长时间圆肩驼背的姿势

　　圆肩驼背与头前倾，这两种不良姿势常常伴随出现。不过，在女性青春期发育时，由于部分女性的害羞心理，而含胸，进而圆肩驼背，导致颈椎病。所以，临床多件女性患有颈椎病。另外，就是好发于办公族，这类人群几乎被限制在椅子上，身体的妥协，使不良姿势进一步扩大，不仅影响形象，也影响工作效率，更严重的是影响健康。往往腰痛也会随即出现。

　　膈肌功能紊乱，呼吸短浅

　　膈肌是人体重要的呼吸机，位于躯干中段，如同降落伞，承接胸部的重要脏器和来自上方的压力;又连接着腰椎和骨盆，起到了承上启下的作用。

　　而如果膈肌功能发生紊乱，在我们一呼一吸的过程中，就会出现意外，比如有的人会出现内科样病变的胸痛胸闷;有的人会出现颈痛，或者腰痛。这类人群，即使在安静状态下工作，你会轻易发现他们在呼吸的同时，肩膀会跟着上下移动。膈肌功能紊乱，也会与圆肩驼背头前倾互相影响，恶性循环。

　　关于治疗方法，我给出以下几种，不过思路是：1、调整呼吸;2、调整头颈于中立位置;3、加强肌力训练(颈部和肩背部后侧)。

　　呼吸训练(仰卧位练习)

　　坐姿训练与仰卧训练方式一样，在一吸一呼之间，重点感受肚子的前凸和凹陷的运动。

　　头颈中立位置训练

　　找到一面墙，然后上背部倚靠着墙面，吸气收下巴头后移贴近墙面，屏气1秒钟，然后呼气放松，循环练习。

　　另外，对于办公族人群更需要在坐位保持良好的姿势，如下图：

　　肌力训练

　　1、头颈周围肌肉力量训练

　　在找到头颈中立位置后，初期可以徒手给予阻力进行静态抗组支撑训练，切记在训练中头颈不能有任何的角度变化(歪斜);也可以用弹力带来辅助训练，如下图：

　　2、YTWL字徒手训练

　　站位屈髋屈膝，躯干向前倾斜约20度。分别笔划Y/T/W/L字。这几个动作重点训练肩背部后侧肌肉，纠正圆肩驼背。每个动作每组完成10次，每个动作间休息10秒，四个动作完成后计为一组，可以连续做两组，约2分钟，刚好可以作为您连续坐着工作1小时候起身的放松运动。