久坐的上班族一般都比较容易得颈椎病，主要与颈椎长时间处于静止状态僵持有关，颈椎在支撑头部时同时也会被头压迫，如果不经常性的运动，过久的压迫就会导致头晕头痛、视力模糊等症状，所以久坐上班族要时刻做好颈椎病的预防工作。

　　上班族预防颈椎病，首先要调整工作环境，特别是办公族，要把桌子的高度本鞥太高或太矮，桌子的水平高度比较好处于胸骨中下方的三分之一处，大概位置在日常服饰的第二或第三颗纽扣处。这样做不会让头部长时间的仰望或俯视，也就不会过度的让头部压迫到颈椎神经，形成颈椎病。

　　办公族还要时刻注意在平日操作电脑时，眼睛不可紧贴电脑，与电脑保持一定距离，同时注意比较好平视或稍俯视看电脑屏幕，避免仰视看电脑。日常坐的椅子高度要调低一些，以避免低头过于严重，平时接电话时不要用颈部夹听。上班族一定不要长时间低头工作，一小时左右，记得抬头看看，扭扭脖子，舒缓一下自己的神经，比较好放松几分钟。

　　上班族由于工作长时间的对颈椎形成迫害，所以在睡眠时的枕头不宜过高或过低，通常枕头的高度一般要保持在10厘米左右，长度一般保持在40到60厘米，枕头的质地也需要柔软透气。在具体睡眠时要将枕头摆放在颈部的正中位置，并使头部稍悬空，加重脖颈负担。

　　上班族要预防颈椎病，必须做到提头颈，自然站立，头后仰，双手交叉，托在后颈部，双手向前方提。在做这个动作的时候可以背部后仰，对腰椎和肩背都能起到放松的作用。前后活动：自然站立，抬头看天，然后慢慢低头看地，反复做，不用刻意用力往后仰头或是往前压低头部。摇头：自然站立，双手叉腰，头颈部反复向左及向右转，转动范围先小后大。颈部侧弯：两脚分开，与肩同宽，然后做颈部侧弯运动，左右交替反复做。向后看：自然站立，双手叉腰，双脚自然分开，然后分别从左右两个方向向身后看。摇头晃脑：自然站立，双手叉腰，双脚自然分开，头部顺时针方向环绕几圈，再逆时针方向环绕几圈，类似古代文人读书状。做这个动作时注意速度放缓，以免出现眩晕等不适症状。

　　预防颈椎病的这些动作要坚持每天做，做时要缓慢不可急，否则无效。出现颈部疼痛时，还是要及时到医院检查，看是否患上了颈椎病，如果是比较严重的颈椎病，一定要及时治疗和休息保健，以防更严重的后果出现。