腰在人们生命活动中起着非常重要的作用，它参与人的一切上体、下肢和全身活动，有人体“运动枢纽”之称。

　　福州中德骨科医院及脊柱专家指出：腰部问题众多，由于姿势不当等各种原因很容易得腰肌劳损、腰椎间盘突出等病症，所以，腰部保健是极其重要的。

　　以下是一些日常养护腰部的小细节，但千万不要小看哦，如果你照着去做了，很可能会为你的腰椎保持健康哦!

　　弯腰的同时要屈膝

　　猩猩、猴子就不会有腰痛的毛病，仔细观察它们就会发现，尽管它们总是猫着腰走路，但他们都是屈膝屈髋的。所以，比较好的办法是弯腰的同时要屈膝。

　　不要总让一边承受压力

　　生活中很多人习惯用一侧，如总喜欢用右手或右肩，长期让一侧承受压力，会导致腰部受力不均，肌肉很容易拉伤。

　　建议，平时一定要保持腰部受力均衡，用力的时候，左右两侧要轮番用力，比如背双肩包，或左右手轮换。

　　运动前要热身

　　运动本身是件很好的事情，很多人运动受伤，一个较常见的原因，就是没有做好热身运动等准备工作。

　　这样身体突然快速进入运动状态，就很容易吃不消。所以运动前一定要记得热身，比如站立扭扭腰，弯腰压腿，增强神经系统反应能力。

　　不要长时间一个姿势

　　长时间保持一个姿势，也很容易伤腰。很多人上班久坐，或喜欢躺在床上或沙发上玩手机、看书。

　　这种状态下，后腰悬空，上半身重量全压到了腰椎，时间久了，容易导致椎间盘突出。家庭主妇长时间弯腰拖地，会造成肌肉疲劳，柔韧性降低以致僵硬。

　　所以久坐人群一定要站起来活动，坐的时候，加个靠垫，让腰部不要悬空。拖地不妨把拖把增长一些，避免过度弯腰。

　　另外，福州中德骨科医院的专家还提醒，走路时，应少拿东西，小步慢走，收腹挺胸，注意穿平底鞋，避免穿带跟的鞋。任何带跟的鞋都会使重心前移，加重骨盆前倾和腰椎弯曲。

　　较后，躺下时，如果是仰卧，可以垫高小腿，这样既有利于血液回流到心脏，也可放松腰部。如果是侧卧，身体应该右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。注意卧具应使用硬板床。