联系电话
微信二维码

中德骨科官方微信

中德骨科专家:正确的运动方法是这样的
作者:福州骨科医院  阅读次数:168

  运动是益寿?还是伤身?

  《新英格兰医学期刊》研究指出:爬楼梯能延年益寿,每爬一阶,多活4秒。

  但是,我们常看到有人在楼梯上举步维艰,膝盖痛到没办法上楼,甚至愈爬膝盖问题愈严重。

  那么,爬楼梯或爬山,到底是不是个好运动?

福州中德骨科医院

  中德骨科医院专家表示:爬楼梯或爬山,确实有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点,但缺点太严重,实在是得不偿失。所以,她行医30年来,从不曾建议病人把爬楼梯或爬山当作运动。

  膝盖一旦磨损,无法恢复!

  爬楼梯或爬山属于负重运动,腰部以下的关节都要承受自己身体的重量,尤其膝盖受力较多。当身体爬阶向上时,膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。

  以一个体重60公斤的人为例:平路行走时,两边膝盖各承重60公斤。爬楼梯或爬山时,膝盖负重瞬间变成240公斤,相当于左右膝盖上各扛了一架钢琴。而且,速度越快,对膝盖产生的压力就越大。

  重量,是膝关节 的敌人。骨科医生表示:爬楼梯或爬山时,膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力 ,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

  福州中德骨科医院专家观点

  一、爬楼梯、爬山的正确姿势

  以生物力学而言,膝盖承受的压力,跟脚弯曲的角度有关系。

  爬高时,膝盖越弯,膝关节跟骨头接触面积小,承受的压力就越大。

  因此,平时上下楼梯或做深蹲运动时,膝盖弯曲的程度不要超过脚尖,应使用大腿及臀部的力量推进,这样才不易造成膝盖损伤。

  二、不适合爬楼梯、爬山的人群

  1、孕妇或体重过重的人:

  任何多余的体重对膝盖都是加倍的负担。

  2、有退化性关节炎的人:

  膝盖软组织已经过度磨损,继续不当使用会使症状加剧。

  3、有髌骨外翻问题的人:

  髌骨先天不稳定,常爬楼梯或爬山会使外翻问题更严重。

  4、O型腿的人:

  内侧膝关节磨损较多,过度爬楼梯或爬山,会加速膝盖内侧软组织磨损、退化,使O型腿症状更明显。

  5、有心血管疾病的人:

  爬楼梯或爬山时,心脏对氧气的需求会增加,若一下子氧气不够时,可能导致心肌梗塞,如果未及时送医救治,甚至可能猝死。

  6、40岁以上的人:

  因身体各部位功能渐差,应少爬楼梯或爬山,原地踏步都比爬楼梯或爬山要好。

  三、中德骨科医生支招:强化膝盖小练习

  有一个非常容易却很有效果的运动。任何时间想做都可以,工作空档、看电视时还可边看边做。

  1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠着椅背。

  2、双手放在椅子背后,背部垫一个透气垫或靠垫。

  3、大腿下垫一条浴巾,也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起,只要够厚、捆得扎实就可以,目的是要将膝盖垫高。

  4、坐姿端正,腰背挺直,两脚垂放,一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动,轻轻松松地晃啊晃就可以了!

  这一招看似十分简易,对强化膝盖却非常有帮助。

  每天抽个空做做,就会有帮助。

  举个例子,如果每天可以晃到4000下,运动效果会比跑步更厉害!

  膝盖有旧伤或脚痛的人,可以用健康的脚去带动痛的那只脚,健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动,这么做相当于复健,可以让膝盖渐渐恢复健康。

微信二维码

地址:福州市六一北路171号 版权所有:福州中德骨科医院

急诊电话:0591-86251881 All Rights Reserved © 网站地图

声明:网站部分内容及图片源自网络,如有侵权请联系删除,文章不做诊疗依据,详情以咨询在线医生为准!

网站备案号:闽ICP备16013431号-1

(闽-榕)医广【2024】第01-25-03号