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9种伤骨姿势 中德骨科专家建议不能有
作者:福州骨科医院  阅读次数:103

  如果把人体比作一座大楼,那么骨骼就像钢架,体格结不结实,与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头,不知不觉中会加速骨骼老化,可能导致身材变形,诱发诸多健康问题。《生命时报》专访权威骨科专家,提醒你一定要注意的常见伤骨动作,保持正确姿势,呵护骨骼健康。

  一、舒服窝在沙发里

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  损伤部位:颈椎、腰椎

  伤骨指数:★★★

  窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松,可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时,腰椎缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大,不利于腰椎和脊柱保持生理结构,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯,甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

  正确做法:

  1.腰背挻直,含胸收腹,两腿平放,小腿与大腿呈90度角,坐在椅子正中间,也可稍向前倾,但上半身别向左右两边倒。

  2.家中比较好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去。

  3.休息时,腰后加个靠枕,让其支撑后腰,利于放松。

  二、低头玩手机

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  损伤部位:颈椎、肩颈肌肉

  伤骨指数:★★★

  人们低头使用手机时,颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。成为“低头族”后,仅需短短5年,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

  正确做法:

  1.低头看手机不应超过15分钟,比较好保持手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

  2.长期伏案工作者,应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。

  3.双手抱住后脑向后仰头四五下,搭配护胸、耸肩动作。

  三、偏爱背单肩包

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  损伤部位:脊柱

  伤骨指数:★★★

  长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛,甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来,一侧肩膀总是习惯向上挻一下,并向内用力。长期如此,脊柱可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

  正确做法:

  1.学生包包里的课本很沉,比较好背双肩包。

  2.对成人来说,上下班路上,如果路途较短可以背单肩包,但比较好不要总用一侧肩膀,可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远,比较好背双肩包。

  四、习惯趴着午睡

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  损伤部位:颈椎

  伤骨指数:★★

  许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹,这不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人,尤其不能趴着睡,会加重病情。

  正确做法:

  午休比较好平躺,如果条件不允许,可以坐在椅子上,在腰后垫个垫子,身体微微往后仰。

  五、蹲着择菜

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  损伤部位:膝关节

  伤骨指数:★★★

  研究表明,平躺时膝盖的负重几乎为零,站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

  正确做法:

  老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间,别超过20分钟。老人下蹲比较好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

  六、稍息站立时间久

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  损伤部位:骨盆、脊柱

  伤骨指数:★★

  站姿不仅影响形象,还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿,把身体重心放在一条腿上,短时间可以放松身体,长时间如此,还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛。

  正确做法:

  应注意保持正确站姿,做到挻胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

  七、跷二郎腿

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  损伤部位:腰椎、胸椎

  伤骨指数:★★

  如果总是跷二郎腿,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力分布不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

  正确做法:

  保持正确坐姿,尽量不要跷二郞腿。如果一时改不了,每次跷腿别超过10分钟。

  八、头肩夹着手机打电话

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  损伤部位:颈椎

  伤骨指数:★★★

  有些人工作繁忙时,习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知,颈椎向一侧过度用力,可能导致颈部骨肉痉挛和过度疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

  正确做法:

  接电话时比较好手持电话,每隔几分钟两手交替,避免一侧肌肉过度紧绷。

  九、直膝提重物

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  损伤部位:腰椎、韧带

  伤骨指数:★★★

  生活中,很多人都曾有过“闪腰”的经历,临床上叫做急性腰部扭伤。有时一个不良姿势,就容易造成闪腰。直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。

  正确做法:

  1.提重物时,应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。

  2.一旦闪腰,初期比较好仰卧于质地较硬的床上休息,后期可配合按摩、针灸方法治疗。

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