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膝盖涨疼、发麻、咔咔响,小心关节被磨损了!
作者:福州骨科医院  阅读次数:117  更新时间:2020-07-27 11:23:19

关节疼痛、久坐后手脚麻痹、膝盖还会发出响声...如果你经常出现这样的症状,说明你的关节已经开始磨损啦。

汽车在使用的过程中,需要定期做一些保养,才可以延长汽车的使用寿命。作为我们身体的重要“零部件”——关节,也同样需要精心养护,才能避免退化、衰老!

人体正常关节由软骨、关节囊膜、关节滑液和韧带等所组成,软骨可以保护关节,避免骨头的磨损。当软骨的生长速度赶不上损耗的速度时,那么很快地,骨骼损耗就开始了。

比如,膝关节,每天都在损耗!

走路时,膝盖的压力是体重的两倍;

上下楼梯时,膝盖的压力是体重的4倍;

打球时,膝盖的压力是体重的6倍;

蹲跪时,膝盖的压力是体重的8倍。

随着年龄的增长,关节软骨自然地出现退化和磨损。此外,长期高强度运动、超重、站姿或坐姿不当等生活习惯,也会造成关节退变。

因此,不只是中老年人,肥胖者、久坐办公室或运动量大的人群,也同样需要将关节养护提上日程!

关节养护这样做

1、补充胶原蛋白

补充胶原蛋白是关节养护的第一步。因为胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分,负责构造软骨组织的框架并将其定型。

2、尽量不久坐

久坐不可取,工作再忙也要站起来活动一下!如果久坐之后膝盖僵硬,可以摆动几下腿部再站起来。

3、控制饮食

超体重者宜控制饮食,减轻体重,以利于减轻关节负重,体重减轻5公斤,可降低50%患关节炎风险。平时应多吃富含抗氧化物质的蔬菜、水果。另外,食用辛香料姜黄、坚果类、种子类等食物也可以改善关节疼痛等问题。

4、避免剧烈运动

日常生活中应尽量避免剧烈活动和过度负重,以减少关节损耗。若出现髋关节或膝关节不适,则应减少久站、跑步、打球等。

膝关节劳损?做这几个动作

1、负重提踵(踮脚尖)。

2、仰卧床上,腿伸直,上抬离床约30度,坚持10秒,每10次为1组,练至肌肉有酸胀感为止。

3、站桩练习,作半蹲状,似坐非坐,坚持3~5分钟,每天半小时。

4、关节活动度练习,由于骨性关节炎往往屈曲受限明显,所以屈曲训练很重要。取仰卧位,一侧下肢伸直,另一侧曲膝曲髋使大腿尽量靠近胸壁,然后交替练习另一侧。

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