天气冷了，腰间椎盘突出等腰椎病患者多起来了。福州骨科医院脊柱专家提醒大家，冬季导致腰椎病发生的各种诱发因素较多，腰椎疾病患者要特别注意对腰部的保护，抵御寒气入侵。下面是具体介绍。

　　首先，要注意腰背部防寒保暖，同时，还要预防感冒。感冒时出现的咳嗽症状很容易增加腹压，进而压力传导至腰椎间盘，引起腰痛加重。万一不小心感冒了，在打喷嚏、咳嗽时，可将手可扶住旁边的椅子，膝盖、髋关节略微弯曲，减轻腹压。有人喜欢佩带腰围，增强腰部的支持，这样也是可以的。但睡觉或者腰部无大的负重时，要将腰围拿下，防止腰肌产生废用性萎缩。

　　其次，避免多次直接长时间弯腰。比如早上起床时，先从平卧位转到侧卧位，再用胳膊支撑身体起床，避免直接仰卧位起床。又比如，拿东西时不能直接弯腰，而是应先下蹲。还有，坐位时腰椎的压力要远高于站位和卧位，久坐也是不好的。要注意正确的坐姿，可在腰后部放置一个小靠垫。

　　再次就是日常锻炼了。这个锻炼指的是适当的锻炼，不是高强度锻炼。比如下腰，主要是使腰关节得到多角度的放松、伸展，不要挑战极限，以舒适为宜。日常可以做广播体操里面的体侧运动和体转运动来锻炼腰部。另外，在床上做小飞燕动作也是一个很好的锻炼方式。

　　“腰部不舒服，要及时重视。”福州骨科医院专家提醒，很多市民刚开始感觉腰部不舒服时，大家不注意检查与治疗，往往任由发展而导致病情恶化。所以，一旦觉得腰部不舒服，出现酸胀痛时，建议先到医院让专家进行诊断，然后采取下一步预防或治疗措施。