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平时这些动作最容易造成腰椎间盘突出,千万别再做了!
作者:福州骨科医院  阅读次数:157 更新时间:2023-05-24 09:42:48

  每天除了几个小时平躺的睡眠之外,腰椎有2/3的时间都在承受60%的自身体重的压迫,此外还承担着劳动、工作和各种运动的压力,加之很多人工作学习的姿势不良,因此腰椎就特别容易出问题。腰椎间盘突出症就是比较常见的问题。

  什么是腰椎间盘突出症?

  椎间盘由纤维环、髓核、软骨板组成,具有稳定脊柱、缓冲震荡、维持脊柱生理曲度等功能。它就像我们脊柱的“缓冲垫”。腰椎间盘突出症简单的说就是因为两节椎体之间的腰间盘出现了“突出”,压迫神经,导致的腿疼、腿麻等症状。

  好发于20~50岁的青壮年,男多于女。40~55岁发病率较高,25~40岁年龄段次之。
 

福州中德骨科医院  

  哪些因素容易导致腰椎间盘突出?

  01、突然负重或闪腰

  突然的腰部负荷增加,尤其是快速弯腰、侧屈或旋转,是形成纤维环破裂的主要原因。直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受力增加。这时,腰椎间盘通过薄弱区域突出的可能性就很大。

  02、腰部外伤

  在暴力较强、未引起骨折脱位时,有可能使已退变的髓核突出。此外,进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。

  03、姿势不当

  起床、起立等日常生活和某些工作中,若腰部处于屈曲位时,突然给予一个外加的旋转动作,则易诱发髓核突出。

  坐在电脑桌前或沙发上,整个人都窝着,腰背没挺直。这会导致腰椎前凸减少,椎间盘压力增加。长期以往,腰椎盘退变会加快、加重。

  跷二郎腿较直接的影响就是骨盆倾斜,腰椎承受压力不均。随之而来的就是腰肌劳损,诱发腰椎间盘的发生。

  04、腹压增高

  腹压与椎间盘突出有一定的关系,有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。

  05、受寒受湿

  寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘的压力增加。

  06、职业因素

  如汽车司机长期处于坐位和颠簸状态,易诱发椎间盘突出。

  如果出现腰腿痛,可以通过以下6种方式自查腰椎间盘突出症是否真的找上你了。

  一分钟自测腰椎间盘突出

  一般来说,这6种自我检查方法,如有一项符合就有患腰椎间盘突出症的可能。建议去医院进行检查,一般通过CT可确诊是否患有腰椎间盘突出症。

  ①一侧腰部疼痛,经臀部向大腿后方放射,直到小腿和足部,有时还有麻木感,咳嗽时加重。

  ②在急性腰扭伤(即闪腰)后,出现走路一瘸一拐现象。

  ③在平躺睡觉的时候,腰背疼痛不能直,需要用手或枕头托住,或侧身睡觉。

  ④腰酸背疼,坐下休息疼痛不能缓解,侧躺着休息可以缓解。

  ⑤在下腰部脊柱左右边1横指的某个点,按下去有明显疼痛。

  ⑥直腿抬高试验阳性:被测试者平躺,伸膝,另一人抬高腿部,腰椎间盘突出症患者抬高在60°以内即可出现腰、臀部疼痛,称为直腿抬高试验阳性。

  腰椎间盘突出康复锻炼方法

  今天给大家分享一些自我锻炼和自我治疗腰椎间盘突出的方法,坚持下来对康复是非常有效的。

  1、仰卧抬起盆骨

  动作要点:仰卧位双膝屈曲,以足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。

  功效:该动作能矫正下骨盆前倾,增加腰椎曲度。

  2、抱胸触膝

  动作要点:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,然后放下,一上一下为一个动作,连续作20-30个。

  注意:不要将背部弓起离开床面。

  3、侧卧位抬腿

  动作要点:侧卧位上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。在进行动作时,也不是快速的上抬,而是在控制的状况下慢慢的外展并且回来原本位置。

  4、俯卧位两点支撑

  动作要点:俯卧位双膝双手支撑,同时伸直右上肢及左下肢保持5秒,重复10次后,换另一侧。训练时背部紧张,保持固定,手、脚不要晃动。

  5、直腿抬高

  动作要点:仰卧位将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢(高度依个人情况为准),膝关节可微屈,然后放下,重复15次。

  医生提示

  以上治疗仅是辅助作用,需要在专业医师的指导下进行,谨防加重病情,治病还得从病因着手!先治病再辅助自我治疗,康复效果更好!

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