寒冷冬季，温度变低，不少人受凉后会出现膝盖疼痛的问题。

　　其实，关节长时间受凉和巨大的温差，是导致关节疼痛的主要原因。

　　尤其在秋冬季节，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛。进而影响行走和生活。

　　如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，比方说佩戴保暖护膝;其次，可以适当做一做“暖膝操。”

　　7个动作的“暖膝操”

　　高位马步

　　●两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。

　　●静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间。

　　坐位伸膝

　　坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

　　双腿交替进行，重复练习10～20次。

　　推擦大腿

　　坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

　　仰卧抬腿

　　●仰卧床上，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。

　　●练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。

　　●随后也可用脚挑起一个枕头，增加腿肌力量。

　　仰卧屈膝

　　仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。

　　重复练习10～20次。

　　俯卧屈膝

　　●俯卧位，双臂伸直，在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。

　　●两腿交替进行，重复练习10～20次。

　　俯卧抻腿

　　俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部)，逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势5～10秒钟，然后放下，双腿交替进行。

　　重复练习10～20次。

　　温馨提示：上述动作是“暖膝操，”并不是治疗关节炎的方法。另外，请根据自身实际情况量力而行(特别是较后一个动作，如果难度大，可不做。)如果膝关节长期疼痛，请及时就医。