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晒步数晒进医院?女子每日暴走两万步被诊急性滑膜炎
作者:福州中德骨科医院  阅读次数:144  更新时间:2017-11-27 08:47:57

  自从朋友圈流行起了运动晒步数,为了争到朋友圈前几名,不少人走路走上了瘾。

  

 

  这不,刘女士每天暴走两万步,但如今却进了医院,正常按一下膝盖都疼。经检查,刘女士被诊断为急性滑膜炎,医生说,健步走确实是一项非常好的健身方式,但是并不适合每一位健身爱好者。

  现在,刘女士不得不对膝盖进行治疗,这暴走是再也不敢了。医生告诉她,膝关节滑膜炎是一种无菌性炎症,由膝关节扭伤和多种关节内损失引起,如果不及时治疗,严重的有导致残疾的风险。

  据美国媒体的最新报道,现代人生活节奏加快,职业压力剧增,不少人把健身当做排解压力的出口,但是由于赶时间、带着工作压力,或者锻炼太急于求成等等因素,有时锻炼不仅起不到减压的作用,反而适得其反,导致健身前或健身过程中精神紧张,让人的压力更大了。

  

 

  然而,例如走步对心肺功能和免疫功能的锻炼作用并不明显,因此不适合长时间将走路作为唯一的健身方式。医生建议,你如果从来没走过,短期内要开始锻炼健步走,还是从自我调适的角度,从2000步3000步逐渐的加量,找到一个相对平衡,或者走上一段时间心率保持在80到120之间平稳的状态下锻炼,一般五千步到一万步之间是比较适合大多数人的一个步数。

  跑步的人有这样的经历和感受,遇到烦心事一跑步心情就会有改变。健壮的身体也能更好的让我们远离疾病,但是一些朋友在健身时出现意外伤害身体,那么怎样正确的健身呢?

  

 

  一、早晨醒来和训练之后,是你进餐的两个重要时段

  在艰苦训练的同时,你需要增加需要,如果你的早晨没有吃饱的话,你在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎。伯尔尼博士说,早晨应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。

  二、多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展

  有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。

  三、训练之前要做伸展运动,但在伸展之前要热身

  首先,做10分钟低强度蹬车训练。这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5-10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

  四、不要反复做同样的锻炼

  运动专家告诉我们,只有在你强迫它的时候,你的身体才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。

  五、不要形成锻炼癖

  在一般情况下,初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋,特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德。科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。

  六、恢复对训练来说,也是同样重要的

  在锻炼期间,必要的停顿是不能忽视的,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5、6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

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