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腰扭了怎么办?福州腰扭了哪里治疗?
作者:福州骨科医院  阅读次数:56

福州腰扭了哪里治疗?腰部是承载身体重量的关键部位,又是人体活动的枢纽,无论坐立静止,还是跑跳运动,腰部都在默默地干着重活累活。生活中,很多人会因为用力过猛、姿势不正确等原因,引起腰部的剧烈疼痛,按老百姓的说法就是“闪到腰了”或者是“腰扭了”。

腰部扭伤,往往会对工作、生活造成极大的影响,如果不及时处理,可能会演变成慢性腰肌劳损,严重者可能患上骨质疏松性脊柱骨折。

腰部用力没热身,扭伤了很头疼,怎么办呢?

卧床休息促恢复,热敷按摩有帮助。若是症状仍加重,正规医生解疼痛。平日坚持多锻炼,心情愉悦体安健。

温馨提醒

福州腰扭了哪里治疗?腰扭了请立即停止活动,躺在硬板床上休息。伤后3~4天,还可以采取局部敷热毛巾或者揉捏按摩的方式,来促进损伤组织周围的血液循环,有利于恢复。若疼痛十分剧烈、持续不缓解甚至出现了疼痛加重,一定要尽快到正规医院就医。

福州中德骨科医院

健康贴士

一、腰部按摩法

1.双拳点腰:双手握拳,以拇指关节点揉腰部肌肉,从上至下,每天5次。

2.直擦腰骶:以双手手掌上下推擦腰部肌肉,每天5次。该动作也可缓解宫寒等证。福州腰扭了哪里治疗?

3.点揉小腿:“腰背委中求”,腰部疾病可通过点揉腘窝部委中穴进行调节。

二、腰部锻炼操

1. 托天转腰:两手交叉,翻掌上举至头顶,肘臂伸直,上半身先向右侧转动,转至极限时停顿3秒,再转向左侧,如此重复10次。

福州腰扭了哪里治疗?2. 侧身牵腰:右手上举,身体向左侧弯腰,左手紧贴身体侧线摸至膝盖,停留3秒,恢复原位,再拉伸对侧腰部,重复5~10次。

3. 前屈够足:身体尽量前屈,两手尽量伸向足部,待腰肌牵拉到极限后,坚持5秒,重复10遍。

专家建议

1.避免久坐,坐一个小时左右要起来活动活动,哪怕只有几分钟,也能让腰部的肌肉得到休息;

2.有技巧地搬运重物。可以像举重运动员那样先蹲下直着腰把重物托起,再伸直膝盖站起来,这样腰部承载的压力会小很多;福州腰扭了哪里治疗?

3.不睡太软的床:软硬适中的床垫能帖服脊椎正常的生理弯曲,可支撑整个身体,减轻脊柱和关节所承受的压力,让身体得到有效的放松和休息,特别是有腰椎间盘突出症状时,偏硬的床垫能减小腰椎和椎间盘的负荷,缓解疼痛。睡觉时通常采取仰卧或侧卧,有研究发现,仰卧时在两膝下方放置一个枕头,可以让腰部保持平直,减轻腰椎的负荷。

4.避免腰部着凉:当风寒湿邪侵入人体,会使血管收缩和舒张功能失调,肌肉产生痉挛,出现顽固性酸痛,有时可扩散到整个腰背部和腰腿部、臀部。在寒热交接的季节以及夜间睡眠时,如果让腰部裸露着凉,即使是轻微的动作也会将腰部扭伤。

福州腰扭了哪里治疗?5.避免不良习惯增加腰部负担:减少跷二郎腿、长期直立、单手提重物等。在运动中也应遵循科学锻炼,避免错误姿势让腰部受伤。

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