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什么运动可以预防和治疗骨质疏松?
作者:福州骨科医院  阅读次数:59 更新时间:2023-09-23 10:33:02

  福州中德医院骨科专家提醒,随着生活方式的变化,加上运动量日益减少,骨质疏松这一原本属中老年人的疾病,正在向年轻人逼近。什么运动可以预防和治疗骨质疏松?

  有氧运动:常用的运动项目有步行、慢速跑、骑自行车、游泳、爬楼梯、登山、舞蹈及各种拳操等。 运动不仅是骨矿化和骨形成的基本条件,而且能促进性激素分泌、调节全身代谢状态,明显地改善肌肉神经功能、促进骨和肌肉的合成代谢和重建、增强骨强度和肌肉强度,从而减少骨量丢失,达到预防和治疗骨质疏松的目的。此外,坚持适当的体育锻炼有助于改善和提高肌腱和韧带的顺应性、延伸性和柔软性,提高平衡能力和灵敏能力,从而预防或减少跌倒的机会,降低骨质疏松症骨折的发生率。

  举个例子:慢跑:其运动强度比步行大,慢跑需要有全身大部分肌肉协调参与完成。在慢跑中要注意:足跟先着地,然后全脚掌着地,这样可使腿部肌肉得到放松。另外,跑步时脚着地后膝关节要稍稍弯曲,以缓冲部分作用力。身体姿势要正确,抬头、挺胸,双上肢放松,前后自如摆动。跑步要与呼吸相配合,如跑2~3步一呼,2~3步一吸。跑步的速度也要掌握好,使心率增加到需要的水平,而后维持15~30分钟。跑步的道路宜宽阔平坦,避免在过硬的运动场地运动,以免发生运动创伤。


  上面就是福州中德医院骨科专家为大家带来的骨质疏松相关知识,如果你对骨质疏松还有什么疑问,可以拨打热线电话0591-86251881进行直接咨询,福州中德医院骨科专家为你一一解答。

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