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适宜骨质疏松症的运动有哪些
作者:福州骨科医院  阅读次数:59 更新时间:2016-10-21 08:34:25

  福州中德医院骨科专家说,老年骨质疏松患者因行动不便及疼痛等原因,经常卧床休息或是运动很少,这不仅会加重骨质疏松病情,还可引发肌肉萎缩、关节僵硬等,可进行以下运动来加以预防。那么,适宜骨质疏松症的运动有哪些?

  1.腰背部肌肉锻炼

  运动的方法是,立正姿势,足尖慢慢踮起,足跟抬高,挺胸抬头,然后足跟向下着地,反复锻炼并逐渐增加运动量和用力程度。经过一段时间之后,可在双手提起几公斤重物的情况下反复做上述运动。这样有利于锻炼腰背部肌肉,预防驼背。

  2.进行关节活动

  可以用一只手托住另一只手,反复活动肘关节,也可以请别人帮助,抓住小腿或足部,活动膝关节和髋关节,这样可以有效地防止关节僵硬。

  3.进行肢体肌肉锻炼

  可作上肢抬高、平举,以锻炼臂部的肌肉;握健身球,以锻炼手部的肌肉;作下肢直腿抬高动作,以锻炼腿部的肌肉。也可以通过反复、有规律的握拳,活动足趾、绷紧和放松大腿或小腿肌肉等方式进行肌肉锻炼,防止肌肉萎缩。

  以上内容就是专家为大家所介绍的骨质疏松症,大家要注意一下,希望能对您有所帮助,如您对骨质疏松症还有其他疑问,可以拨打热线电话0591-86251881进行直接咨询,福州中德医院骨科专家为你一一解答。

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