别老想着“以后还来得及”，有一天你会发现，有些人，有些事，真的会来不及。腰间盘突出也是一样，我们需要抓住比较好的治疗时间，去解决它，才能起到事半功倍的效果。很多的腰突患者，都抱着这种往后拖的心态，才让很多人，一直在遭受着腰突带给我们的痛苦。

    　　给大家介绍一个腰间盘突出的小方法，杜仲威灵仙汤，组成：杜仲20克，威灵仙15克。这个小方子，对于治疗腰间盘突出疼痛，效果还好。

    　　杜仲，功效主治：具有补肝肾，治腰脊酸疼，足膝痿弱，的功效。杜仲对免疫系统、内分泌系统、中枢神经系统、都有不同程度的调节作用。

    　　威灵仙，主要价值，根入药，能祛风湿、通经、镇痛，治风寒湿热、腰膝腿脚冷痛。

    　　制法用法：两种中药分别研成粉末后混合，再取猪腰子1~2个，洗去血水，切成两半，放入药面，摊均匀后合紧。放入碗内，加水少许，放入锅中久蒸。吃腰子，喝汤，每日1剂，孕妇禁用。

    　　功效主治：补肝肾、强筋骨、除湿止痛。适用于腰间盘突出、腰肌劳损等引起的腰部疼痛。

    　　腰间盘突出保险锻炼方法

•             反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

  

•             爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，较后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

  

•             飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

  

•             退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。