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晚饭后如何健走?有哪些讲究?
作者:福州骨科医院  阅读次数:198

  民间有句老话:“百练走为先。”走路的好处很多,可以活动筋骨,使淤滞的脉络畅通,四肢健壮;可以增强心肺功能,改善血液循环;每天坚持走路,还能提高夜间睡眠质量。

  另外,走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复,保持旺盛的精力和体力。走路还是较安全的运动方式,它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈,男女老少皆宜。更重要的是,能使糖尿病大幅减少。

  但是走路也是个“技术活。”为了让走路这种简单的运动方式比较好地发挥作用,以下问题应该加以注意。

  什么时候走

  晚饭后不能立即健走,可以休息15~30分钟,然后悠闲地散散步,可以帮助消化。待到一个小时后,胃差不多排空的时候再加大强度,开始健走。

  体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

  要走多远

  健走距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,可能会达不到运动效果。

  年龄较大的人群和体质偏弱的人群,健走的距离控制在三公里左右,也就是半个小时左右。另外,患有骨性关节炎的朋友,要量力而行,或者在医生的建议下控制时间和步数。

  中青年且体质较好的人群,健走的距离以五公里左右较为合适,也就是一个小时左右。

  注意事项

  1.健走时应提高警惕,选择安全的健走路线,注意周围可疑人群、路面、车辆等情况,防止意外事件的发生。

  2.晚饭后,如天色已晚,视线会受到影响,因此应集中注意力,选择光线较好的路段进行健走。

  3.健走时比较好穿有反光条的运动外衣,以保证别人能注意到自己。

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