民间有句老话：“百练走为先。”走路的好处很多，可以活动筋骨，使淤滞的脉络畅通，四肢健壮;可以增强心肺功能，改善血液循环;每天坚持走路，还能提高夜间睡眠质量。

　　另外，走路能使因为一天紧张工作而疲惫的大脑得到调整恢复，保持旺盛的精力和体力。走路还是较安全的运动方式，它不像踢球、游泳、跑步、爬山等那样激烈，男女老少皆宜。更重要的是，能使糖尿病大幅减少。

　　但是走路也是个“技术活。”为了让走路这种简单的运动方式比较好地发挥作用，以下问题应该加以注意。

　　什么时候走

　　晚饭后不能立即健走，可以休息15～30分钟，然后悠闲地散散步，可以帮助消化。待到一个小时后，胃差不多排空的时候再加大强度，开始健走。

　　体弱、年迈的人可以少走一些，避免感觉劳累，增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。

　　要走多远

　　健走距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长，可能会超出身体的负荷，距离过短，可能会达不到运动效果。

　　年龄较大的人群和体质偏弱的人群，健走的距离控制在三公里左右，也就是半个小时左右。另外，患有骨性关节炎的朋友，要量力而行，或者在医生的建议下控制时间和步数。

　　中青年且体质较好的人群，健走的距离以五公里左右较为合适，也就是一个小时左右。

　　注意事项

　　1.健走时应提高警惕，选择安全的健走路线，注意周围可疑人群、路面、车辆等情况，防止意外事件的发生。

　　2.晚饭后，如天色已晚，视线会受到影响，因此应集中注意力，选择光线较好的路段进行健走。

　　3.健走时比较好穿有反光条的运动外衣，以保证别人能注意到自己。